Cô gái thế hệ 9x tiết lộ thực đơn giảm 18cm vòng bụng và bài tập nâng cao vòng 3!

Nhiều cô gái mới bắt đầu tập gym để giảm cân thường nghĩ rằng tập luyện chăm chỉ và cường độ cao sẽ cho phép họ ăn uống thoải mái mà không lo tăng cân, và phần nào tập sẽ tiêu mỡ tại đó. Tuy nhiên, đây là một quan điểm sai lầm. Nga Samy cũng từng bị mắc kẹt trong suy nghĩ này suốt gần 2 năm, với vòng bụng lên đến 79cm dù chỉ nặng 48kg và cao 1m53. Dù tập nhiều bài tập cho cơ bụng, cô vẫn không thấy vòng bụng nhỏ lại mà còn có vẻ thô cứng và nam tính. Sau một thời gian dài, Nga mới nhận ra rằng chỉ tập luyện không đủ để giảm mỡ bụng.

Mỡ bụng giảm chủ yếu nhờ chế độ ăn uống khoa học, không chỉ tập luyện. Sau gần 2 năm tập mà không thấy hiệu quả, Nga Samy đã thay đổi chế độ ăn và chỉ trong vài tháng, vòng bụng của cô đã giảm đáng kể. Mặc dù vẫn duy trì tập luyện, nhưng cô tập nhẹ nhàng và không tập trung vào bụng. Nhờ ăn uống khoa học, mỡ bụng giảm, cơ bụng săn chắc và hiện tại vòng bụng của cô chỉ còn 61cm. Nga tự lên thực đơn, bữa sáng thường gồm ngũ cốc granola tự làm với nhiều loại hạt và sữa chua không đường, đôi khi kết hợp với trái cây theo mùa.

Bữa trưa và tối của Nga tương tự nhau, chủ yếu là cơm kèm thức ăn theo chế độ Eat Clean. Cô ăn nhiều salad và không kiêng hoàn toàn tinh bột. Làm văn phòng, Nga tự chuẩn bị bữa trưa từ sáng, thường gồm 100-150g thịt hoặc cá luộc, hấp, hoặc chiên không dầu với gia vị bột nghệ và quế. Cô không kiêng khem quá mức để tránh rối loạn chuyển hóa. Sau gần 2 năm tập luyện, vòng 3 của Nga đã có sự cải thiện rõ rệt, từ lép trở thành săn chắc và có đường cong cần thiết nhờ kiên trì tập luyện hàng ngày.

Các động tác như plank, squat và cardio không chỉ đốt mỡ mà còn tác động trực tiếp đến cơ mông, giúp vòng 3 của bạn trở nên căng tròn, nảy nở.

Source: https://afamily.vn/co-nang-9x-chia-se-thuc-don-sieu-ngon-khong-kieng-tinh-bot-ma-van-giam-18cm-vong-bung-20190811203321903.chn